serie do załamania

sprawdzasz dla 1 serii. Gdyby podczas treningu bylo ciezko podczas 2 serii to odkladasz ciezar, odpoczywasz z 30 sekund i dokanczasz serie. Nie cwiczysz do zalamania.

[...] tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po drugie, dlaczego kiedy czytam Robię progresję, wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,2 ropiętki 4 serie linki też. A co to rozpiętki od macochy czy co, nie robiliście nigdy intensywnie rozpiętek ? Spróbujcie dobrać taki ciężar by zrobić 10, 8, 6, 4 powtórzenia, nie ma się [...]

a wiec widac gdzie roznica . U mnie klata to zawsze był priorytet i robiłem super serie w treningu na mase ... wysciskanie robiłem do załamania i pozniej z drazkiem było ciezko poniewaz normalnie na swieze siły podciagałem sie 7-8 razy , wiec w superseriach ta liczba była dzielona przez 2 :-/ .

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]

michal28 tak gdzies z 4-5 kg w 4 tygodnie stosowania, w lapce ok 1 cm napewno, i sila bardzo na plus, cwicze FBW i co trening bylem wstanie dokladac obciazenie 1kg do kazdego cwiczenia i wykonac zalozona liczbe powtorzen, a kazda serie robie do zalamania miesniowego.

[...] zasady staje sie oczywiste i zadasz sobie pytanie dlaczego wczesniej tak nie cwiczylem? Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na duze grupy miesniowe stosuj najwyzej 3 serie na male 2 skoro jestes poczatkujacy. 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie w skosie lub plasko (na zmiane co cykl).x3 3. POdciaganie na drazku lub w opadzie tulowia (na zmiane [...]

na moje oko problem za duzo cwiczen na klate jedziesz do zalamania miesniowego kazda serie i kazde cwiczenie a to by tlumaczylo wszystko

[...] np. dzisiaj w 4 serii 125 kg chociaż może być sporo więcej ale szkoda mi trochę pleców przysiady 8pow 100kg np. wyc fran leżąc to 8pow przy 50 kg wyciskanie siedząc zza karku to 8pow 70kg te serie nie są robione aż do załamania ruchu, robię je bez asekuracji także lepiej spokojnie :) wzrost: 176 Zmieniony przez - abit w dniu 2008-07-04 23:36:58

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego kończ serie z zapasem Możesz zostawić w seriach stały ciężar a dokładaj z treningu na trening pozdro

[...] i nie skupiać się na detalach Ciężary początkowe będą zaniżone, tak aby progresywnie (tzn z treningu na trening) dodawać ciężarów i nie popaść w stagnacje i rutyne. Należy tak dodawć ciężarów aby serie były robione nie do załamania mięśniowego. Choć przy końcu cyklu może być ciężko z tym. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-22 23:29:53

> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]

Nie bierzemy. Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie. W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia. Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.

nie bardzo ten dzial, ale napisz jak cwiczysz - cwiczenia, serie, powtorzenia, czy robisz do zalamania, itp. - wszystko. napisz tez co jesz.

heh , ale o to chodzi ze zrobic 4 serie na maks mozliwosci a nie jedną. Ja jesli robie kazda do załamania to zwiekszam 2,5 kg nie stety u mnie to inny problem (Okraczki)

[...] zazwyczaj tak : ok 12 ruchów na max . Póżniej łapię drugi ciężar np. o 50% mniejszy i dalej do załamania . łącznie wychodzi ok 15 do 18 powtórzeń" to wygląda mi to na serie ze zmniejszanym obciążeniem , czyli piramidka w drugą strone jesli już chcesz robić proresje to ja bym radził bardziej skupic się na ciężarze niż na powtórzeniach , [...]

I tutaj cie z dziwie parker, bo kazda serie robilem do zalamania ruchu i dlatego teraz sie zastanawialem, bo robie tak samo, a jest inaczej z regenerqacja :) Dokladniej ujmujac to robilem w pierwszej 6, wdrugiej 5, w trzeciej 5 , a wczwartej 5 albo 4 :) Aha mam jeszcze jedno pytanie Dlaczego ludzie ktorzy trenuja na sile, robia 2 ciezkie [...]

[...] mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się jak najbardziej poprawnie wykonywać.Fakt że [...]

Sylwek17 robisz 3 serie...ale po rozgrzewce,ktora na twoim poziomie powinna skladac sie z 1-2 serii na mniejszym ciezarze. nie przejmuj sie roznicami w obciazeniu. najwazniejsze,abys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych(sugestia kolegi jest kompletnie nie na miejscu). owszem,to ostatnia [...]

Jeśli Twoim celem jest masa,to moim zdaniem zamień wyciągi na wolne ciężary(sztanga,sztangielki).Serie wykonuj w przedziale12-6 powtórzeń. Tak dobieraj ciężar,abyś ostatnie powtórzenie wykonywał z trudem,a w serii kończącej dane cwiczenie ostanie pow.może byc do załamania ruchu,jeśli trenujesz z partnerem(asekuracja).Wykonuj też [...]

Wg mnie okres regeneracji powinien trwać 2-3 tygodnie. Przez ten czas należy stosować ciężary mniejsze o co najmniej 20 proc., z zapasem co najmniej 2 powtórzeń. Tak więc serie "do załamania" w tym okresie w ogóle nie wchodzą w rachubę, można za to pobawić się ciężarkami i porobić trochę ćwiczeń, których normalnie się nie wykonuje. Jeśli [...]